Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Til haqida yangi she'rlar, eng chiroyli she’rlar to'plami

Charchoq hissini sezmasdan kun bo’yi muvaffaqiyatli ishlash mumkin. E’tiborni bir joyga jamlay olmaslik, holsizlik charchoq belgilaridir. Ularning ish kunidan so’ng paydo bo’lishi odatiy holat. Ammo erta tongda ham uning asoratlari yuzda aks etib tursachi?

Bir kunda 8 soatdan kam uhlamaslik haqida ko’p eshitgan bo’lsangiz kerak. Uni doimiy tavsiya deb hisoblamang. Siz turli usullarni qo’llashingizdan qat’i nazar, agar to’yib uhlamasangiz ular foyda bermaydi. Miriqib uhlash insonni nafaqat tetiklantiradi, balki kunduzi diqqatni jamlashga yordam beradi.

 

Bir kun to’yib uhlamaslik ishga layoqatlilikni 10 foizga tushirib yuboradi.

Bir kun to’yib uhlamaslik ishga layoqatlilikni 10 foizga tushirib yuboradi.

Bo’tqa – har bir inson uchun mukammal nonushta: yormadagi sekin hazm bo’luvchi uglevodlar uzoq vaqt quvvat berib turadi. Uning yoniga meva yoki yangi siqilgan sharbat (vitaminlar va kletchatkalar), yogurt yoki pishloq (oqsil) qo’shish mumkin. O’zingizni uch marta ovqatlantirish vaqti bilan cheklab qo’ymang. Taom vaqtlari orasida yengil tamaddi qilib oling, ammo bu paytda shirinliklar emas, mevalar iste’moli foydalidir.

 

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Namlikning yetishmasligi organizmda stressni yuzaga keltiradi. Ushbu havfni vujudga keltirmaslik uchun tarkibida kofein mavjud bo’lmagan ichimliklar: suv, sharbat, ko’k choy iste’mol qiling.

Miya to’qimalari suyuqlik yo’qotishga juda ta’sirchan. Hattoki biroz chanqash ham aqliy faoliyat pasayishi, xotira yo’qolishi va charchoqqa olib kelishi mumkin.

 

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Ish jarayonining har bir soatida tanaffus qiling. Shu usul bilan charchoq yig’ilib qolmaydi. Yaxshisi, ushbu tannavuslarni jismoniy faoliyatga sarflang. Bu o’rinda shunchaki aylanib yurish ham foydali.

Bilasizmi, Den Braun “Da Vinchi kodi” asarini yozayotganida har 50 daqiqada tanaffus qilgan. Shuning uchun kitobdagi bo’limlar shunday qisqa yozilgan. Usul foyda berib, asar bestsellerga aylandi!

 

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Ishingiz tanaffuslarsiz insonlar bilan muloqot qilishni talab qiladimi? Hamkasblar va mijozlardan ham dam olib turish zarur. Yolg’iz qolish uchun biroz imkon toping. Bir necha mashqlar bajaring yoki qulay holatda o’tirib, ko’zlaringizni yuming…

 

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Derazaning tashqi tarafidagi yashil manzara yoki bog’ charchoqni oladi, bosimni me’yorlashtirib, yangi g’oyalar sari ruhlantiradi. Agar ishxonangiz derazasidan qo’shni binoning eskirgan devorlari ko’rinib tursa, o’simlik o’stiring.

 

Sevimli o’simlik parvarishiga sarf etilgan 5 daqiqada miyangizda haqiqiy “qayta yoqilish” sodir bo’ladi.

Sevimli o’simlik parvarishiga sarf etilgan 5 daqiqada miyangizda haqiqiy “qayta yoqilish” sodir bo’ladi.

Ishxonani tark etib, ish muammolaridan o’zingizni halos eting. Lazzatlanib yashang: yaqinlaringiz bilan muloqot qiling, bolalaringizning hikoyalariga e’tiborliroq bo’lib, noodatiy taom tayyorlang. Aytganday, taom tayyorlash ham insonga orom beruvchi mashg’ulot sanaladi.

 

Charchoqdan holi bo’lishning oddiy usullari
Hayot tarzingizni o’zgartirib tursangiz, charchoq hissi yig’ilib qolmaydi. Tinchlangan holatda qiyin muammolar qarshisida turish osonroq bo’ladi. Hayot go’zal, undan zavqlanib yashash o’z qo’lingizda!

 


Вы можете успешно работать весь день, не чувствуя усталости. Неспособность сосредоточиться, слабость являются признаками усталости. Это [mask_link]нормально[/mask_link], что они появляются после рабочего дня. Но что, если его осложнения отражаются на лице даже ранним утром?

Вы, должно быть, много слышали о том, что нельзя спать менее 8 часов в сутки. Не считайте это постоянной рекомендацией. Сколько бы разных методов вы ни использовали, они не сработают, если вы не высыпаетесь. Вздремнуть не только освежает человека, но и помогает сконцентрироваться в течение дня.

Один день недосыпа снижает работоспособность на 10%.

Каша — идеальный завтрак для всех: медленно усваиваемые углеводы в каше дают энергию надолго. В него можно добавить фруктовый или свежевыжатый сок (витамины и клетчатка), йогурт или сыр (белок). Не ограничивайте себя тремя приемами пищи. Перекусывайте легкими перекусами между приемами пищи, но в это время полезно есть фрукты, а не сладости.

Недостаток влаги вызывает стресс в организме. Чтобы избежать этого риска, пейте напитки, не содержащие кофеин: воду, сок, зеленый чай.

Мозговая ткань очень чувствительна к потере жидкости. Даже небольшая жажда может привести к снижению умственной работоспособности, потере памяти и усталости.

Делайте перерыв каждый час рабочего процесса. Таким образом, усталость не накапливается. А еще лучше, потратьте эти часы на физическую активность. Здесь также полезно просто прогуляться.

Знаете ли вы, что Дэн Браун делал перерыв каждые 50 минут, когда писал «Код да Винчи»? Поэтому главы в книге такие короткие. Метод оправдал себя, и работа стала бестселлером!

Ваша работа требует от вас постоянного общения с людьми? Также необходимо отдохнуть от коллег и клиентов. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Сделайте несколько упражнений или сядьте в удобное положение и закройте глаза…

Зеленый пейзаж или сад за окном снимает усталость, смягчает напряжение и вдохновляет на новые идеи. Если вы видите из окна своего офиса полуразрушенные стены соседнего дома, выращивайте растение.

За 5 минут, потраченных на уход за любимым растением, в вашем мозгу произойдет настоящая «перезагрузка».

Выйдите из офиса и избавьтесь от рабочих проблем. Живите с удовольствием: общайтесь с близкими, больше внимания уделяйте детским рассказам, готовьте необычные блюда. Кстати, приготовление пищи считается расслабляющим занятием.

Если изменить образ жизни, чувство усталости не будет накапливаться. В спокойном состоянии легче решать сложные проблемы. Жизнь прекрасна, ты должен наслаждаться ею!

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Sirlar.uz