Charchoq hissini sezmasdan kun bo’yi muvaffaqiyatli ishlash mumkin. E’tiborni bir joyga jamlay olmaslik, holsizlik charchoq belgilaridir. Ularning ish kunidan so’ng paydo bo’lishi odatiy holat. Ammo erta tongda ham uning asoratlari yuzda aks etib tursachi?
Miya to’qimalari suyuqlik yo’qotishga juda ta’sirchan. Hattoki biroz chanqash ham aqliy faoliyat pasayishi, xotira yo’qolishi va charchoqqa olib kelishi mumkin.
Bilasizmi, Den Braun “Da Vinchi kodi” asarini yozayotganida har 50 daqiqada tanaffus qilgan. Shuning uchun kitobdagi bo’limlar shunday qisqa yozilgan. Usul foyda berib, asar bestsellerga aylandi!
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
Вы можете успешно работать весь день, не чувствуя усталости. Неспособность сосредоточиться, слабость являются признаками усталости. Это [mask_link]нормально[/mask_link], что они появляются после рабочего дня. Но что, если его осложнения отражаются на лице даже ранним утром?
Вы, должно быть, много слышали о том, что нельзя спать менее 8 часов в сутки. Не считайте это постоянной рекомендацией. Сколько бы разных методов вы ни использовали, они не сработают, если вы не высыпаетесь. Вздремнуть не только освежает человека, но и помогает сконцентрироваться в течение дня.
Один день недосыпа снижает работоспособность на 10%.
Каша — идеальный завтрак для всех: медленно усваиваемые углеводы в каше дают энергию надолго. В него можно добавить фруктовый или свежевыжатый сок (витамины и клетчатка), йогурт или сыр (белок). Не ограничивайте себя тремя приемами пищи. Перекусывайте легкими перекусами между приемами пищи, но в это время полезно есть фрукты, а не сладости.
Недостаток влаги вызывает стресс в организме. Чтобы избежать этого риска, пейте напитки, не содержащие кофеин: воду, сок, зеленый чай.
Мозговая ткань очень чувствительна к потере жидкости. Даже небольшая жажда может привести к снижению умственной работоспособности, потере памяти и усталости.
Делайте перерыв каждый час рабочего процесса. Таким образом, усталость не накапливается. А еще лучше, потратьте эти часы на физическую активность. Здесь также полезно просто прогуляться.
Знаете ли вы, что Дэн Браун делал перерыв каждые 50 минут, когда писал «Код да Винчи»? Поэтому главы в книге такие короткие. Метод оправдал себя, и работа стала бестселлером!
Ваша работа требует от вас постоянного общения с людьми? Также необходимо отдохнуть от коллег и клиентов. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Сделайте несколько упражнений или сядьте в удобное положение и закройте глаза…
Зеленый пейзаж или сад за окном снимает усталость, смягчает напряжение и вдохновляет на новые идеи. Если вы видите из окна своего офиса полуразрушенные стены соседнего дома, выращивайте растение.
За 5 минут, потраченных на уход за любимым растением, в вашем мозгу произойдет настоящая «перезагрузка».
Выйдите из офиса и избавьтесь от рабочих проблем. Живите с удовольствием: общайтесь с близкими, больше внимания уделяйте детским рассказам, готовьте необычные блюда. Кстати, приготовление пищи считается расслабляющим занятием.
Если изменить образ жизни, чувство усталости не будет накапливаться. В спокойном состоянии легче решать сложные проблемы. Жизнь прекрасна, ты должен наслаждаться ею!
[/spoiler]