Bizning kuch qudratimiz yegan taomlarimizga bevosita bog’liq. Tanlagan maxsulotlarimiz bga’zan bizning quvvatimizni oshirsa, ba’zan tushiradi. Quyida umumiy holatimiz va sog’lig’imizni himoya qiluvchi kuch-quvvatga boy mahsulotlar ro’yhati keltirilgan.
“Bir kunda 1ta olma- shunda sizga doktor kerak bo’lmaydi” degan oltin naqlni hammamiz bilamiz va haqiqatdan ham shunday. Olmada vitamin va minerallar ko’p bo’lib, u yana kuchli antioksidantlar- flavonoid va polifenolga juda boy. Uni har kuni ertalab turganingizda tanovul qilishga harakat qiling.
Bananlar- kaliyga boy eng yaxshi mahsulot bo’lib, qon bosimini me’yorlashtirishga va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bananlar po’st bilan qoplangani uchun uni bemalol sumkaga solib yurishingiz mumkin. Bunday yengil ovqatlar, shubhasiz, tushlik vaqtigacha sizning kuch-quvvatingizni oshiradi.
Shirin bulg’or qalampiri teri go’zalligi uchun kerakli bo’lgan antioksidant vitaminlar A va Cga juda boy. Jumladan, qizil bulg’or qalampiri tarkibida likopen bo’lib, u saratonning oldini olishga hizmat qiladi. Agar siz to’q yurishni istasangiz, qizil bulg’or qalampiri yordam beradi.
Agar siz shirinlikka o’ch bo’lsangiz, tabiiy qora shokolad sizni to’la kuch bilan ta’minlaydi. Tarkibida tozalangan kraxmal va kuch-quvvat uchun kerakli vitaminlarni yemiruvchi desertli gazakdan yaxshiroq. Sutlisini yeyishni tavsiya qilmaymiz, aynan tabiiy qora shokolad kuchli antioksidantlarga boy. Ammo uning tarkibida shakar mavjud, shuning uchun 1 kunda 1-2 unsiya (taxminan 57gramm) iste’mol qilish bilan cheklaning.
Bu urug’ minerallar, magniy, temir, kalsiy, C vitamini va oqsilning koni. Ishontirib aytish mumkinki, qovoq urug’lari yengil ovqat o’rnini bemalol qondiradi, ishlash qobiliyatini oshiradi.
Sabzi tarkibida biriktiruvchi to’qimalar ko’p bo’lib, ko’rish uchun foydali bo’lgan beta-karotin shaklidagi A vitaminiga boy. Bundan tashqari, sabzi- boshqa ko’p mahsulotlar bilan “chiqishib ketadi”, uni kun davomida yengil ovqat sifatida iste’mol qilsa bo’ladi.
Bu juda oddiy ko’rinishi mumkin, ammo limon suvini (sovuq yoki qaynoq) oz-ozdan ho’plab ichish usuli sizni kuch bilan ta’minlaydi.Suyuqlik charchoqni tarqatishi uchun uni tomoqda biroz ushlab iching. Limon vitamin va fermentlarga qo’shimcha zaryad beradi.
Sulida sog’liq uchun kerakli bo’lgan ug’levodlar juda ko’p. Ertalabki nonushtaga suli bo’tqa yeng, 25 daqiqa o’tgandan keyin esa birorta meva iste’mol qiling.
Tarvuz, ayniqsa yozda yengil ovqat uchun ajoyib tanlov. Uning tarkibida likopen mavjud bo’lib, u saraton kasalligining oldini olishda yordam beradi. Tarvuzni och oshqozonga yeyish katta foyda keltiradi. U huddi boshqa yog’siz mevalar kabi tez hazm bo’ladi va yaxshi so’riladi. Hazm bo’lishi qiyin ovqatlardan keyin iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Ananas yengil o’zlashtirilib, uning tarkibida hazm qilishga yordam beruvchi va tozalash hususiyatiga ega bromelayn fermenti mavjud. Shunday bo’lsa-da, ananasni och qoringa tanovul qilish zarurligini unutmang va uni boshqa mahsulotlar bilan aralashtirmang.
Ajablanarlisi shundaki, quritilgan anjir qonni yaxshi tozalaydi, shilimshiq va zaxarlarni organizmdan chiqarib yuborishga yordam beradi. Tanlayotganingizda unga shakar va boshqa qo’shimchalar qo’shilmaganiga e’tibor qarating. Anjir tarkibida yetarli darajada shakar bor, shuning uchun bir nechta donasi bilan cheklaning.
Qulupnay- tolalarga boy, C vitaminining koni, biotin (teri, soch, tirnoqlar uchun foydali) va foliy kislotasi, antioksidantlarga to’la mahsulotdir.
Bodring minerallarga boy eng yaxshi sabzavot. Bu mazali, suvli va ozuqaviy yengil poliz ekini barchaga birdek yoqadi.
Tuzlangan karam- probiotiklarga boy. Kun davomida kuch quvvat bilan ta’minlashda ishtirok etuvchi B vitamini ushbu probiotiklar tarkibida mavjud.
Manba
Наша сила напрямую связана с пищей, которую мы едим. Продукты, которые мы выбираем, иногда увеличивают нашу энергию, а иногда уменьшают ее. Ниже приведен список продуктов, богатых энергией, которые защищают наше общее состояние и здоровье.
1. Яблоко
Все мы знаем золотую поговорку «Съешьте 1 яблоко в день, и вам не понадобится доктор», и это правда. Яблоко содержит много витаминов и минералов, а также оно очень богато мощными антиоксидантами – флавоноидами и полифенолами. Старайтесь есть его каждое утро, когда встаете.
2. Банан
Бананы — лучший продукт, богатый калием, который способствует регулированию артериального давления и улучшению работы сердца. Так как бананы покрыты кожурой, их легко носить с собой в сумке. Такие легкие блюда, несомненно, прибавят вам энергии до обеда.
3. Красный болгарский перец
Сладкий болгарский перец очень богат витаминами-антиоксидантами А и С, которые необходимы для красоты кожи. В частности, красный болгарский перец содержит ликопин, помогающий предотвратить рак. Если вы хотите потемнеть, поможет красный болгарский перец.
4. Натуральный темный шоколад
Если вы сладкоежка, натуральный темный шоколад обеспечит вам полную силу. Лучше, чем десертная закуска, которая содержит рафинированные крахмалы и истощает запасы необходимых витаминов для получения энергии. Не рекомендуем есть молочный шоколад, натуральный темный шоколад богат мощными антиоксидантами. Но он содержит сахар, поэтому ограничьтесь 1-2 унциями (около 57 граммов) в день.
5. Тыквенные семечки
Это семя — кладезь минералов, магния, железа, кальция, витамина С и белка. Можно с уверенностью сказать, что тыквенные семечки легко заменяют легкую пищу и повышают работоспособность.
6. Морковь
Морковь содержит много соединительной ткани и богата витамином А в форме бета-каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь «уходит» со многими другими продуктами, и ее можно есть в качестве легкого перекуса в течение дня.
7. Лимонная вода
Это может показаться простым, но небольшие глотки воды с лимоном (холодной или горячей) придадут вам энергии.Подержите жидкость в горле некоторое время, чтобы снять усталость. Лимон дает дополнительный заряд витаминов и ферментов.
8. Овсянка
Овес содержит много полезных углеводов. Съешьте овсянку на завтрак, а через 25 минут съешьте немного фруктов.
9. Арбуз
Арбуз — отличный выбор для легкого перекуса, особенно летом. Он содержит ликопин, который помогает предотвратить рак. Очень полезно есть арбуз на голодный желудок. Как и другие нежирные фрукты, он быстро переваривается и хорошо усваивается. Рекомендуется есть после еды, которая трудно переваривается.
10.Ананас
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Однако не забывайте, что есть ананас нужно натощак и не смешивать его с другими продуктами.
11. Сушеный инжир
Удивительно, но сушеный инжир хорошо очищает кровь, помогает вывести из организма слизь и токсины. При выборе обратите внимание на то, чтобы в него не добавляли сахар и другие добавки. Инжир содержит достаточное количество сахара, поэтому ограничьтесь несколькими порциями.
12. Клубника
Клубника — продукт, богатый клетчаткой, источник витамина С, биотина (полезен для кожи, волос, ногтей), фолиевой кислоты и антиоксидантов.
13. Огурец
Огурец — лучший овощ, богатый минералами. Все любят эту вкусную, сочную и питательную закуску.
14. Квашеная капуста
Квашеная капуста богата пробиотиками. В эти пробиотики входит витамин В, который участвует в обеспечении энергией в течение дня.
[mask_link]Источник[/mask_link]