Одамзод гинетик жиҳатдан 150 йил яшаши мумкин. Лекин турли факторлар сабаб инсон у қадар узоқ умр кўрмайди. Ана шу факторларни ҳисобга олиб, узоқ умр кўрган инсонлар ҳаётини ўрганиб чиқиб, баъзи бир хулосалар чиқарган ҳолда, узоқ, соғлом умр кўрмоқчи бўлганлар учун 9 та бебаҳо маслаҳат тавсия қилинади. Унга риоя қилсангиз, ҳаётингизни бирмунча узайтириш мумкин бўлади.
Узоқ умр кўриш учун маслаҳатлар
1. Ортиқча овқат еманг.
Агар сиз оғир жисмоний иш қилган тақдирингизда ҳам шу қоидага амал қилинг.
2. Оптимист бўлинг.
Ҳаётга оптимистик нигоҳ билан қаровчи инсонлар нафақат узоқ умр кўришади, балки тўлақонли ҳаёт кечиришади.
3. Нафақага чиқишга шошилманг.
Ишлаган одам ўзининг ёшидан ўртача 5 ёш кичик кўринади. Айрим соҳалар саломатликни сақлаб қолишга ёрдам беради.
4. Дўстларингиз кўп бўлсин.
Дўстларнинг кўплиги стресснинг олдини олишдаги муҳим омиллардан биридир. Яқин дўстлар юзага келган муаммоларнинг олдини олишда, уни бартараф этишда кўмаклашишади, руҳий мадад беришади.
5. Ширин, газли сувни камроқ истеъмол қилинг.
Агар кунига камида бир стакан газли сув ичадиган бўлсангиз, қандли диабет, ортиқча вазн, депрессия, юрак қон-томир касалликларига чалиниш хавфи юқори бўлади.
6. Кўпроқ пиёда юринг.
Агар кунига 30 дақиқа давомида пиёда юрсангиз, бу ишни бажармайдиганлардан кўра тўрт баробар кўпроқ умр кўриш имкониятингиз мавжуд бўлади. Бу сизга жуда жўн кўринса ҳам, аслида пиёда юриш соғликни сақлашда энг муҳим омиллардан биридир.
7. Салқин хонада ухланг.
17-18 градус ҳарорат остида ухлайдиган одамлар узоқ вақт ёш кўринадилар, чунки модда алмашинуви ва ёш билан боғлиқ ўзгаришларда атроф-муҳит ҳарорати муҳим ролÑŒ ўйнайди.
8. Соғлом инсонлар билан мулоқотда бўлинг.
Ҳар доим соғлом ва бахтли инсонлар даврасида бўлишга интилинг, шунда сиз ҳам улар каби бахтли ва соғлом бўласиз!
9. Ғазаблансангиз ичингизга ютмасдан уни чиқариб ташлашга ҳаракат қилинг.
Маълумотларга кўра, 64 фоиз рак (саратон) касалига учрайдиган инсонлар ғазабини ичларига ютар эканлар.
10. Ақлингизни кўпроқ ишлатинг.
Кроссворд, сканворд эчиш, ўқиш, чет тилларини ўрганиш, ҳисоблаш, шахмат ўйнаш мия фаолиятини кучайтирибгина қолмай, юрак-қон айланиши, модда алмашинув жараёнини фаолаштиради.
Бундан ташқари узоқ умр кўриш учун ушбу тавсияларни ҳам ёдда сақланг.
Узоқ умр кўриш учун тавсиялар
— мунтазам жисмоний меҳнат билан шуғулланиш;
— ҳар куни маълум вақт боғ ва томорқада ишлаш;
— имкон қадар кўпроқ пиёда юриш. Жумладан, кексайганда ҳам кунига камида икки чақирим масофани пиёда босиб ўтишга ҳаракат қилиш;
— спиртли ичимликлар ичмаслик, тамаки маҳсулотлари чекмаслик;
— асабийлашмаслик, муаммо ва можароларни тинч йўл билан ҳал этиш, стрессли ҳолатларга тушиб қолмасликка интилиш;
— қайта ишланган, хусусан, қайнатилган, қовурилган, тузланган, консерваланган таомларни иложи борича камроқ истеъмол қилиш;
— кўпроқ янги узилган ва табиий мева-сабзавотлар, кўкатлар ейиш;
— таомномада гўшт маҳсулотлари имкон қадар кам бўлишига эришиш;
— тана талаб қилганича ухлаш;
— севимли машғулотга эга бўлиш;
— тунд, қўрс ва қўпол кишилар билан мулоқотда бўлмаслик;
— ҳеч қачон қариликни бўйинга олмаслик
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
Люди генетически могут жить 150 лет. Но в силу разных факторов человек столько не живет. Принимая во внимание эти факторы, изучая жизнь людей, проживших долгое время, и делая некоторые выводы, мы рекомендуем 9 бесценных советов тем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Если вы будете следовать ему, вы сможете немного продлить свою жизнь.
Советы для долголетия
1. Не переедайте.
Следуйте этому правилу, даже если вы занимаетесь тяжелой физической работой.
2. Будьте оптимистичны.
Люди, которые смотрят на жизнь с оптимизмом, не только живут долго, но и живут полной жизнью.
3. Не спешите уходить на пенсию.
Работающий мужчина выглядит на 5 лет моложе своего возраста. Некоторые направления помогают сохранить здоровье.
4. Иметь много друзей.
Количество друзей является одним из важных факторов в предотвращении стресса. Близкие друзья помогают предотвратить и устранить возникшие проблемы, оказывают эмоциональную поддержку.
5. Пейте меньше сладкой газированной воды.
Если вы пьете хотя бы один стакан газированной воды в день, высок риск развития сахарного диабета, избыточного веса, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Больше гуляйте.
Если вы ходите по 30 минут в день, у вас в четыре раза больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто этого не делает. Хотя может показаться, что это очень весело, ходьба на самом деле является одним из наиболее важных факторов в поддержании здоровья.
7. Спите в прохладной комнате.
Люди, которые спят при температуре 17-18 градусов, надолго выглядят моложе, ведь температура окружающей среды играет важную роль в обмене веществ и возрастных изменениях.
8. Общайтесь со здоровыми людьми.
Всегда старайтесь быть рядом со здоровыми и счастливыми людьми, и вы будете такими же счастливыми и здоровыми, как они!
9. Если вы злитесь, постарайтесь выпустить его наружу, не проглатывая.
Согласно данным, 64 процента людей, страдающих раком, проглатывают свой гнев.
10. Больше используйте свой ум.
Разгадывание кроссвордов, сканвордов, чтение, изучение иностранных языков, счет, игра в шахматы не только укрепляют мозговую деятельность, но и активизируют сердечно-сосудистые и обменные процессы.
Кроме того, имейте в виду эти советы для долголетия.
Рекомендации по долголетию
— заниматься регулярным физическим трудом;
— работать в саду определенное количество времени каждый день;
— ходить как можно больше. В том числе пытаться проходить не менее двух миль в день даже в пожилом возрасте;
— не употреблять алкоголь, не курить табачные изделия;
— старайтесь не нервничать, проблемы и конфликты решайте мирно, старайтесь не попадать в стрессовые ситуации;
— переработанные, в том числе вареные, жареные, соленые,как можно меньше есть консервы;
— ешьте больше свежих и натуральных фруктов и овощей, зелени;
— добиться как можно меньшего количества мясных продуктов в меню;
— спать столько, сколько требует организм;
— иметь хобби;
— не общаться с грубыми, грубыми и грубыми людьми;
— никогда не смирись со старостью
[/spoiler]