Yettita omadli raqam bo’lsa-da, quyidagi yetti yomon odat ertalabingizni buzishi, barcha rejalar va mumkin bo’lgan muvaffaqiyatlarga ta’sir etishi mumkin.
Uyg’otgichingizni 5-10 daqiqaga kechiktirib, uyg’onishingizni «kechiktirish» istagi sizning tongingizni dahshatli tushga aylantirishi mumkin. O’zingizni tayyorlas huchun ozroq vaqt qoldirasiz, demak sizning tongingiz shoshqaloqlikka, betartiblikka, kechikishdan qo’rqish, muhim narsalarni unutish va hokazolarga aylanadi. Kunning boshidan jimgina zavqlanish o’rniga, siz o’zingiz uchun stress yaratasiz. Ammo siz hali ham o’z uyingizni tark etmadingiz, o’zingizni yaxshi va xotirjam his qilayotgan o’sha «qal’a» chegaralarini tark etmadingiz! Nima uchun siz budilnikning birinchi chaqirig’ida turib, kunni xotirjam, barcha narsaga ulgurgan holda, yaxshi kayfiyatda boshlamasligingiz kerak?
Birinchi ovqatni e’tiborsiz qoldirish — bu yana bir strategik xato. Nonushta bizning metabolizmimizni boshlashi, tanani uyqudan uyg’otishi va shu bilan birga baxtsiz hodisalar, xatolar va ertalab bizga tahdid qilishi mumkin bo’lgan boshqa muammolar xavfini kamaytirishi isbotlangan. Agar siz ertalabni samarali boshlashni istasangiz, nonushta qilishingiz shart. Vafli, konfet, pechene va chipslarga to’la idorada och qolishdan ko’ra, uy sharoitida sog’lom nonushta qilish yaxshiroqdir.
Uyg’ongandan keyingi dastlabki uch soat eng samarali hisoblanadi. Shaxsan siz uchun muhim narsalar va muhim loyihalar haqida o’ylash o’rniga, dunyo yangiliklarining salbiy tomonlariga g’arq bo’lasiz. Hatto eng quvnoq odam ham samolyot qulashi, yo’l-transport hodisasi, epidemiya, baxtsiz hodisalar, bolalar o’limi va hokazolar haqida o’qiganidan keyin tushkunlikka tushishi mumkin.
Siz ta’sir o’tkaza olmaydigan narsadan nega xafa bo’lasiz? Erta tongdan yangiliklarni o’qimang, ko’rmang, qabul qilmang va siz kun bo’yi tetik hamda yaxshi kayfiyatda qolasiz.
Rejalashtirishning afzalliklari shubhasizdir. Rejangizni tuzgandan so’ng, u yerga borishingiz mumkin. Agar siz rejalar tarafdori bo’lmasangiz ham, kun davomida eng muhim vazifalarning bir nechtasini stikerga chizib, uni ko’z ko’rar darajasida osib qo’yishga qodirasiz. Shundagina bugun siz o’zingizdan nimani kutayotganingizni aniq bilasiz!
Reja nafaqat ishlarda, balki uy vazifalarida ham bo’lishi kerak. O’zingiz bilan olib ketadigan narsalar ro’yxati yoki ertalab bajariladigan ishlar ro’yxati bo’lishi sizga ancha oson. Tekshiruv ro’yxatlari hayotimizni osonlashtiradi. Aks holda, dushdan keyin tishlarini yuvishni unutishingiz mumkin. Keyin esa siz kun bo’yi noqulaylik ta’sirida yurasiz.
Bugungi kunda Internet foydalanuvchilari o’zlarining sevimli sahifalariga kirishlari bilanoq vaqt teshigiga tushib qolishganga o’xshaydi. Pochta, bir nechta havolalar — va siz allaqachon haqiqatdan chiqib ketdingiz, ko’p vaqtni yo’qotdingiz va ishga kechikdingiz.
Ertalab yomon kayfiyat — bu yana bir yomon odat. Oldingizda turgan ish tog’lari, ishdan keyin qilinadigan bir qancha yumushlar, ko’chada sharroz quyayotgan yomg’ir haqida o’ylash, ish samaradorligingizga putur yetkazadi va hayot quvonchini o’ldiradi. Agar siz doimo va uslubiy ravishda o’zingiz ustida ishlasangiz, optimist bo’lishingiz mumkin- ataylab ijobiy tomonlarni toping, yoqimli mayda narsalarga e’tiboringizni qarating, yoqimli odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlaning (va yoqimsiz narsalarga e’tibor bermang).
Yomon odatlarni yo’q qilish mumkin. O’zingiz ustingizda ishlang va har kuni ertalab yaxshi kayfiyatda bo’ling!
Хотя семь — счастливое число, следующие семь вредных привычек могут [mask_link][/mask_link] испортить ваше утро, повлиять на все планы и потенциальный успех.
Задержка пробуждения
Задержка будильника на 5-10 минут и желание «отсрочить» пробуждение могут превратить ваше утро в кошмар. У вас останется меньше времени на подготовку, а значит, ваше утро превратится в спешку, хаос, страх опоздать, забыть важные дела и т.д. Вместо того, чтобы спокойно наслаждаться началом дня, вы создаете себе стресс. Но вы до сих пор не покинули свой дом, вы не покинули пределы того «замка», где вам хорошо и спокойно! Почему бы не проснуться по первому будильнику и начать день спокойным, собранным и в хорошем настроении?
Не завтракать
Игнорирование первого приема пищи — еще одна стратегическая ошибка. Доказано, что завтрак запускает наш метаболизм, пробуждает организм ото сна и в то же время снижает риск несчастных случаев, ошибок и других проблем, которые могут угрожать нам утром. Если вы хотите начать свое утро эффективно, вы должны позавтракать. Лучше позавтракать дома, чем голодать в офисе, полном вафель, конфет, печенья и чипсов.
Читать и просматривать новости
Наиболее эффективны первые три часа после пробуждения. Вместо того, чтобы думать о важных делах и важных лично для вас проектах, вы тонете в негативных моментах мировых новостей. Даже самый жизнерадостный человек может впасть в депрессию, начитавшись об авиакатастрофах, ДТП, эпидемиях, авариях, детских смертях и т.д.
Зачем расстраиваться из-за того, что вы не можете контролировать? Не читайте, не смотрите и не получайте новости с раннего утра и весь день будете бодры и в хорошем настроении.
Плана работы нет
Преимущества планирования неоспоримы. Сделав свой план, вы можете отправиться туда. Даже если вы не планировщик, вы можете написать несколько самых важных задач на день на наклейке и повесить ее на уровне глаз. Только тогда сегодня вы точно знаете, чего от себя ожидать!
Контрольные списки
План должен быть не только в работе, но и в домашней работе. Вам гораздо проще иметь список вещей, которые нужно взять с собой, или список дел, которые нужно сделать утром. Чек-листы облегчают нашу жизнь. В противном случае вы можете забыть почистить зубы после душа. А потом весь день ходишь с дискомфортом.
Интернет
Сегодня пользователи Интернета, как только посещают свои любимые веб-страницы, словно попадают в ловушку во времени. Почта, несколько ссылок — и ты уже вне реальности,вы потеряли много времени и опоздали на работу.
Отрицательные
Плохое настроение по утрам – еще одна вредная привычка. Мысли о горах работы перед вами, о количестве дел, которые нужно сделать после работы, о проливном дожде на улице, снизят эффективность вашей работы и убьют радость жизни. Если постоянно и методично работать над собой, можно стать оптимистом — сознательно находить положительные стороны, концентрироваться на приятных мелочах, получать удовольствие от общения с приятными людьми (и игнорировать неприятные).
От вредных привычек можно избавиться. Работайте над собой и будьте в хорошем настроении каждое утро!