Kechqurun ishlashda samaradorlikni oshirish yo'llari

Odamlar orasida “Ertalabki ishning unumi, barakasi bo’ladi”, degan naql bor. Butun dunyo bo’yicha ham odamlar erta turib, kechgacha ishlab, kechasi dam olishadi. Biroq hamma ham bunday jadvalda ishlamaydi, ko’pgina odamlar kechasi ishlashga o’rganganlar yoki shunga majburlar. Kechasi ishlashning ham o’z afzalliklari bor, shulardan eng birinchisi – sizga hech kim xalal bemaydi. Bugungi maqolamizda kechasi ishlaydiganlar uchun ba’zi maslahatlar beriladi.

1.Ritmni topish

Agar biror inson kechasi ishlashga qaror qilsa, bu davrning ayni qaysi vaqtlari unga ko’proq mos tushishini aniqlab olishi kerak. Kechaning qaysi davrida uning energetik quvvati oshishini bilib olishi lozim. Va shu xulosalardan kelib chiqib, ishlashi hamda ish samarasini oshirishi mumkin.

2.Uyquning uzluksiz tsiklini ushlab turish lozim

Ish samarasi buzilmasligi uchun uzluksiz uyquni ham yo’lga qo’yish lozim. Ya’ni inson kechasi ishlashga majbur bo’lsa, uyquni o’rnini boshqa payt to’ldirishi kerak. Shunda inson jismoniy va aqliy tomondan toliqmaydi. Inson o’zining ish jarayonining maksimal unundorlik pallasini bilib olishi bilanoq, shuni ushlab turishi kerak.

3.Oldindan rejalashtirish

Kechasi ishlamoqchi bo’lsangiz, buni oldindan rejalashtirganingiz ma’qul. Kechasi uyqungiz qochib, nima qilishni bilmay, bekor qolishdan yomoni yo’q. Agar kechasi ishlash niyatingiz bo’lsa, buni oldindan rejalashtirib oling, shunda ishingiz unumli bo’ladi.

4.Ish vaqtingizning boshlanishini belgilab oling

Ish vaqtining boshlanishini belgilash va unga rioya qilish ish unundorligini oshiradi. Inson qanday vaqtda turib, qanday vaqtda ish boshlashidan qat’iy nazar, kundalik yumushlar uni toliqtirib qo’yishi mumkin. Shuning uchun bunday yumushlarni bitirmasdan, kechasidagi ishingizga urinmang, aks holda ishingizning samarasi bo’lmaydi.

5. Ish vqatingizning tugashini ham belgilab oling

Agar inson kechasi samarali ishlasa, ertalab uning uxlashi uchun bo’shashishi qiyin kechisi mumkin. Shuning uchun ertalabki yengilgina ba’zi uy yumushlarini bajarishingiz yohud tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz ayni muddao bo’lar edi. Kechasida ishni ham ayni bir vaqtda tugatishni yo’lga qo’yish ish unundorligini oshiradi.

6.Kunduzgi uyquga moslashish

Endi esa eng qiyin palla haqida gap ketadi. Ya’ni kechasidagi uyqudan keyin kunduz kuni “to’yib” uxlab olish. Axir kunduz kungi yorug’lik hamda shovqin-suron uyquga xalal berishi mumkin. Buning uchun yotoqxonadagi yorug’likni jalyuzi yoki qalin parda bilan butunlay to’sish yoki uxlash uchun mo’ljallangan ko’z niqoblaridan foydalanish darkor. Shovqinni ketkazish uchun esa tabiatning ovozlari yozilgan musiqalarni eshitish mumkin. Va eng asosiysi esa telefoningizning ovozini o’chirib qo’yishni unutmang.

Manba
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
В народе есть поговорка, что «Утренний труд плодотворен и благословен». Во всем мире люди встают рано, работают допоздна и отдыхают ночью. Однако не все работают по такому графику, многие привыкли работать по ночам или вынуждены это делать. Работа в ночное время тоже имеет свои преимущества, первое из которых заключается в том, что вас никто не побеспокоит. Сегодняшняя статья даст несколько советов тем, кто работает ночью.

1. Нахождение ритма

Если человек решил работать в ночное время, ему следует выяснить, какое время этого периода ему больше подходит. Он должен знать, в какое время ночи его энергетические возможности увеличиваются. И на основе этих выводов он может работать и повышать эффективность.

2. Необходимо поддерживать непрерывный цикл сна

Необходимо установить непрерывный сон, чтобы не нарушалась работоспособность. То есть, если человек вынужден работать ночью, он должен отсыпаться в другое время. Тогда человек не будет уставать физически и морально. Как только человек усвоит этап максимальной производительности своего рабочего процесса, он должен его придерживаться.

3. Предварительное планирование

Если вы собираетесь работать ночью, лучше спланировать заранее. Нет ничего хуже, чем бессонница по ночам и незнание, что делать. Если вы планируете работать ночью, планируйте заранее, чтобы быть продуктивным.

4. Установите начало рабочего времени

Установка и соблюдение начала рабочего времени повышает производительность. Вне зависимости от того, во сколько человек встает и приступает к работе, ежедневные хлопоты могут его утомить. Поэтому не пытайтесь делать свою работу ночью, не закончив такие задачи, иначе ваша работа не будет плодотворной.

5. Установите окончание рабочего времени

Если человек эффективно работает ночью, ему может быть трудно расслабиться, чтобы уснуть утром. Поэтому было бы неплохо по утрам заняться легкой работой по дому или послушать успокаивающую музыку. Окончание работы в одно и то же время ночью повышает производительность.

6. Адаптация к дневному сну

Теперь поговорим о самом сложном. То есть спать «полноценно» днем после ночного сна. Ведь дневной свет и шум могут мешать сну. Для этого необходимо полностью заблокировать свет в спальне жалюзи или плотными портьерами или использовать маски для глаз, предназначенные для сна. А чтобы убрать шум, можно послушать музыку со звуками природы. И самое главное, не забудьте выключить звук телефона.

[mask_link]Источник[/mask_link]
[/spoiler]

This domain is for use in illustrative examples in documents. You may use this domain in literature without prior coordination or asking for permission.

More information...

Sizni ushbu maqolalar ham qiziqtirishi mumkin: