Odamzod ginetik jihatdan 150 yil yashashi mumkin. Lekin turli faktorlar sabab inson u qadar uzoq umr ko’rmaydi. Ana shu faktorlarni hisobga olib, uzoq umr ko’rgan insonlar hayotini o’rganib chiqib, ba’zi bir xulosalar chiqargan holda, uzoq, sog’lom umr ko’rmoqchi bo’lganlar uchun 9 ta bebaho maslahat tavsiya qilinadi. Unga rioya qilsangiz, hayotingizni birmuncha uzaytirish mumkin bo’ladi.
Uzoq umr ko’rish uchun maslahatlar
1. Ortiqcha ovqat yemang.
Agar siz og’ir jismoniy ish qilgan taqdiringizda ham shu qoidaga amal qiling.
2. Optimist bo’ling.
Hayotga optimistik nigoh bilan qarovchi insonlar nafaqat uzoq umr ko’rishadi, balki to’laqonli hayot kechirishadi.
3. Nafaqaga chiqishga shoshilmang.
Ishlagan odam o’zining yoshidan o’rtacha 5 yosh kichik ko’rinadi. Ayrim sohalar salomatlikni saqlab qolishga yordam beradi.
4. Do’stlaringiz ko’p bo’lsin.
Do’stlarning ko’pligi stressning oldini olishdagi muhim omillardan biridir. YAqin do’stlar yuzaga kelgan muammolarning oldini olishda, uni bartaraf etishda ko’maklashishadi, ruhiy madad berishadi.
5. SHirin, gazli suvni kamroq iste’mol qiling.
Agar kuniga kamida bir stakan gazli suv ichadigan bo’lsangiz, qandli diabet, ortiqcha vazn, depressiya, yurak qon-tomir kasalliklariga chalinish xavfi yuqori bo’ladi.
6. Ko’proq piyoda yuring.
Agar kuniga 30 daqiqa davomida piyoda yursangiz, bu ishni bajarmaydiganlardan ko’ra to’rt barobar ko’proq umr ko’rish imkoniyatingiz mavjud bo’ladi. Bu sizga juda jo’n ko’rinsa ham, aslida piyoda yurish sog’likni saqlashda eng muhim omillardan biridir.
7. Salqin xonada uxlang.
17-18 gradus harorat ostida uxlaydigan odamlar uzoq vaqt yosh ko’rinadilar, chunki modda almashinuvi va yosh bilan bog’liq o’zgarishlarda atrof-muhit harorati muhim rolÑŒ o’ynaydi.
8. Sog’lom insonlar bilan muloqotda bo’ling.
Har doim sog’lom va baxtli insonlar davrasida bo’lishga intiling, shunda siz ham ular kabi baxtli va sog’lom bo’lasiz!
9. G’azablansangiz ichingizga yutmasdan uni chiqarib tashlashga harakat qiling.
Ma’lumotlarga ko’ra, 64 foiz rak (saraton) kasaliga uchraydigan insonlar g’azabini ichlariga yutar ekanlar.
10. Aqlingizni ko’proq ishlating.
Krossvord, skanvord echish, o’qish, chet tillarini o’rganish, hisoblash, shaxmat o’ynash miya faoliyatini kuchaytiribgina qolmay, yurak-qon aylanishi, modda almashinuv jarayonini faolashtiradi.
Bundan tashqari uzoq umr ko’rish uchun ushbu tavsiyalarni ham yodda saqlang.
Uzoq umr ko’rish uchun tavsiyalar
— muntazam jismoniy mehnat bilan shug’ullanish;
— har kuni ma’lum vaqt bog’ va tomorqada ishlash;
— imkon qadar ko’proq piyoda yurish. Jumladan, keksayganda ham kuniga kamida ikki chaqirim masofani piyoda bosib o’tishga harakat qilish;
— spirtli ichimliklar ichmaslik, tamaki mahsulotlari chekmaslik;
— asabiylashmaslik, muammo va mojarolarni tinch yo’l bilan hal etish, stressli holatlarga tushib qolmaslikka intilish;
— qayta ishlangan, xususan, qaynatilgan, qovurilgan, tuzlangan, konservalangan taomlarni iloji boricha kamroq iste’mol qilish;
— ko’proq yangi uzilgan va tabiiy meva-sabzavotlar, ko’katlar yeyish;
— taomnomada go’sht mahsulotlari imkon qadar kam bo’lishiga erishish;
— tana talab qilganicha uxlash;
— sevimli mashg’ulotga ega bo’lish;
— tund, qo’rs va qo’pol kishilar bilan muloqotda bo’lmaslik;
— hech qachon qarilikni bo’yinga olmaslik
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
Люди генетически могут жить 150 лет. Но в силу разных факторов человек столько не живет. Принимая во внимание эти факторы, изучая жизнь людей, проживших долгое время, и делая некоторые выводы, мы рекомендуем 9 бесценных советов тем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Если вы будете следовать ему, вы сможете немного продлить свою жизнь.
Советы для долголетия
1. Не переедайте.
Следуйте этому правилу, даже если вы занимаетесь тяжелой физической работой.
2. Будьте оптимистичны.
Люди, которые смотрят на жизнь с оптимизмом, не только живут долго, но и живут полной жизнью.
3. Не спешите уходить на пенсию.
Работающий мужчина выглядит на 5 лет моложе своего возраста. Некоторые направления помогают сохранить здоровье.
4. Иметь много друзей.
Количество друзей является одним из важных факторов в предотвращении стресса. Близкие друзья помогают предотвратить и устранить возникшие проблемы, оказывают эмоциональную поддержку.
5. Пейте меньше сладкой газированной воды.
Если вы пьете хотя бы один стакан газированной воды в день, высок риск развития сахарного диабета, избыточного веса, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Больше гуляйте.
Если вы ходите по 30 минут в день, у вас в четыре раза больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто этого не делает. Хотя может показаться, что это очень весело, ходьба на самом деле является одним из наиболее важных факторов в поддержании здоровья.
7. Спите в прохладной комнате.
Люди, которые спят при температуре 17-18 градусов, надолго выглядят моложе, ведь температура окружающей среды играет важную роль в обмене веществ и возрастных изменениях.
8. Общайтесь со здоровыми людьми.
Всегда старайтесь быть рядом со здоровыми и счастливыми людьми, и вы будете такими же счастливыми и здоровыми, как они!
9. Если вы злитесь, постарайтесь выпустить его наружу, не проглатывая.
Согласно данным, 64 процента людей, страдающих раком, проглатывают свой гнев.
10. Больше используйте свой ум.
Разгадывание кроссвордов, сканвордов, чтение, изучение иностранных языков, счет, игра в шахматы не только укрепляют мозговую деятельность, но и активизируют сердечно-сосудистые и обменные процессы.
Кроме того, имейте в виду эти советы для долголетия.
Рекомендации по долголетию
— заниматься регулярным физическим трудом;
— работать в саду определенное количество времени каждый день;
— ходить как можно больше. В том числе пытаться проходить не менее двух миль в день даже в пожилом возрасте;
— не употреблять алкоголь, не курить табачные изделия;
— старайтесь не нервничать, проблемы и конфликты решайте мирно, старайтесь не попадать в стрессовые ситуации;
— переработанные, в том числе вареные, жареные, соленые,как можно меньше есть консервы;
— ешьте больше свежих и натуральных фруктов и овощей, зелени;
— добиться как можно меньшего количества мясных продуктов в меню;
— спать столько, сколько требует организм;
— иметь хобби;
— не общаться с грубыми, грубыми и грубыми людьми;
— никогда не смирись со старостью
[/spoiler]
This domain is for use in illustrative examples in documents. You may use this domain in literature without prior coordination or asking for permission.
More information...