Yaxshi ko’rinishga ega bo’lish va o’zingizni a’lo darajada his qilishingiz uchun ko’proq suyuqlik iching.
Taomnomadagi turli-tuman ichimliklar organizmga yaxshi ta’sir ko’rsatishi allaqachon o’z isbotini topgan. Mashxur brendlarning gazli ichimliklari inson organizmi uchun mutlaqo zararsiz bo’lib, u sog’lom va balansga tushirilgan taomnomaning ajralmas qismi bo’lib hizmat qiladi.
Qancha ichish kerak: formulaga ko’ra hisoblaymiz.
Charchash hissi, terining erta qarishi, qabziyat, bosh og’rig’i – bularning barchasi organizmga namlik yetishmasligidan yuzaga kelishi mumkin. Salomatlik bilan bog’liq muammolarga uchramaslik uchun kunni suyuqlik ichish bilan boshlash va kun davomida ichimliklar ichish zarur. Organizmga qancha suyuqlik zarurligini qay usul bilan aniqlash mumkin? Mutaxassislar quyidagi formulaga amal qilishni tavsiya etadilar: 20 darajadan yuqori bo’lgan iqlim sharoitida vaznning har bir kilogrammi uchun 20 ml dan suyuqlik iching. 40 darajadan yuqori ob-havoda ushbu miqdorni 2 barobar ko’paytirish mumkin.
Yo’qotishlardan holi. Sport bilan shug’ullanishdan oldin suyuqlik iching- bu usul bilan siz ter uchun mustaqil suv zaxirasini yuzaga keltirasiz. Shiddatli mashqlar chog’ida yo’qotilgan suyuqlik miqdorini har 15 daqiqada to’ldirib turish lozim. Jismoniy mashqlar vaqtida yo’qotilgan har 1000 kkal uchun 1000ml suyuqlik kerak bo’ladi.
Manba
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
Пейте больше жидкости, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Жажду можно утолить не только водой, но и всеми безалкогольными напитками. Потому что вода является их основным составом. Но при выборе стоит доверять только производителям, использующим качественные технологические системы очистки и подготовки. При этом необходимо есть больше овощей и фруктов. Они содержат не только клетчатку и витамины, но и воду. Среди овощей превосходят огурцы, редис, помидоры и сельдерей по содержанию воды (более 90%).
Выберите напиток, который вам нравится
Уже доказано, что различные напитки в меню хорошо влияют на организм. Газированные напитки известных брендов совершенно безвредны для организма человека и служат неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания.
Важно: углекислый газ, содержащийся в газированных напитках, не представляет угрозы для здоровья человека.
Сколько пить: рассчитываем по формуле.
Усталость, преждевременное старение кожи, запоры, головные боли – все это может быть вызвано недостатком влаги в организме. Во избежание проблем со здоровьем необходимо начинать день с жидкости и пить напитки в течение дня. Как определить, сколько жидкости нужно организму? Специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы: выпивать 20 мл жидкости на каждый килограмм веса при климате выше 20 градусов. При погоде выше 40 градусов это количество можно удвоить.
Во время тренировки
Свободный от потерь. Пейте жидкости перед занятиями спортом — так вы создадите независимый запас воды для пота. Количество жидкости, потерянной во время энергичных упражнений, должно восполняться каждые 15 минут. На каждые 1000 ккал, потерянные во время тренировки, нужно 1000 мл жидкости.
Важно: не ждите чувства жажды – пейте жидкости, пока не почувствуете ее. Когда мы чувствуем жажду, организм страдает от обезвоживания. Сухость во рту — один из последних признаков обезвоживания.
[mask_link]Источник[/mask_link]
[/spoiler]
This domain is for use in illustrative examples in documents. You may use this domain in literature without prior coordination or asking for permission.
More information...