Nonushta uchun umumiy qoida mavjudmi? Bizni har qanday holatda ham ertalabki nonushtadan voz kechmaslikka undagan Amerikla va Britaniya olimlari bu savolga javobni yaqindagina taqdim etdilar. “Vaqtim yetmaydi”, “Ertalab ishtaxam yo’q”, “Semirib ketishdan qo’rqaman” yoki “yegim kelmayabdi” kabi bahonalar qabul qilinmaydi.
Boshoqli o’simliklar – A va B guruhidagi vitaminlar, oqsil, magniy, kaliy fosfor va temir moddalarining konidir. Bunday vitaminli kokteyl organizmning ichki balansini me’yorda ushlab turish uchun juda zarur. Boshoqli o’simliklar quvvatni ta’minlab beruvchi – uglevodlarga juda boy. Nonushta taomnomasini tuza turib, bo’tqa va myusli haqida ham unutmang. Sut mahsulotlari tarkibida ko’p miqdorda oqsil va kalsiy mavjud. Yogurt iste’mol qilib, qahva yoki choyga sut qo’shib yuboring.
Ma’lumotlarni rus tilida o‘qing👇
Есть ли общее правило завтрака? Американские и британские ученые, призывавшие нас ни в коем случае не отказываться от завтрака, недавно [mask_link]представили[/mask_link] ответ на этот вопрос. Не принимаются отговорки типа «у меня нет времени», «я не голоден с утра», «боюсь растолстеть» или «мне не хочется есть».
После ночного сна недоедание, которое восполняет энергетические запасы организма, усиливает мозговую деятельность, способствует концентрации внимания, положительно влияет на обменные процессы, регулирует аппетит, снижая дневные потребности и перекусы.
Формула полезного завтрака очень проста, в нее входят известные всем нам продукты:
Пряные растения являются источником витаминов группы А и В, белка, магния, калия, фосфора и железа. Такой витаминный коктейль очень необходим для поддержания внутреннего баланса организма. Бобовые богаты энергетическими углеводами. Не забывайте о кашах и мюслях, составляя меню завтрака. Молочные продукты содержат много белка и кальция. Ешьте йогурт и добавляйте молоко в кофе или чай.
Напитки обеспечивают организм жидкостью. Минеральная вода, чай или кофе. Вы можете пить все, что вам нравится.
Свежие фрукты являются основным источником клетчатки и витаминов, и они обязательно должны быть на вашем столе.
Если на хлеб положить ломтики лосося и свежий огурец, бутерброд станет настоящей крепостью.
[/spoiler]